Dans la tête d’un triathlète : avant le départ et pendant la course
1% better every day at 11:11am - DailyMax #076
Après de nombreux rebondissements liés au COVID, je vais enfin avoir le droit à ma compétition ! Ce ne sera pas l’IRONMAN 70.3 d’Aix-en-Provence (prévue initialement en mai puis reportée à septembre pour finalement être annulée 1 semaine avant) mais le triathlon « long distance » de Deauville du samedi 26 septembre 2020. Il ne s’agit donc pas de la marque « Ironman » mais les distances sont (à peu près) les mêmes : 1,9km de nage, 85km de vélo et 21km de course. On vise 5H30 à 6h00 pour franchir la ligne d’arrivée.
Tout comme une bonne morning routine, l’épreuve d’un triathlon se commence la veille. Je vous épargne les mois de préparation avec des semaines à 18 heures d’entrainement. On va se focaliser sur ce qu’on va appeler « LE JOUR J ».
LA VEILLE AU MATIN :
On commence la journée par un petit décrassage des jambes sur le vélo. Rapide tour de 20km à allure souple pour s’assurer que le vélo est en état de marche. J’ai pris le temps de l’emmener chez LEPAPE (son magasin d’origine) pour une révision.
Apparemment, il en avait besoin ! Ces bolides n’aiment pas les voyages en avion : nouvelle chaine, réglages des freins et changement du disque avant. Rajoutez une douzaine de barres CLIFF et une paire de gants pour la pluie et le passage dans le 8ème monte d’un coup à +250 euros.
Qu’on se le dise, le triathlon est un sport qui coûte (très) cher !
LA VEILLE AU SOIR :
Méditation de 30min pendant laquelle je vais m’imaginer « la course parfaite ». L’idée est de visualiser la journée du lendemain, de l’arrivée à Deauville jusqu’à la ligne d’arrivée. On parle ici de préparation mentale, un aspect souvent négligé et pourtant important. Cela me permet aussi de penser à tous les détails dans le but de préparer au mieux mes affaires.
Rien de pire que de voir son organisation chamboulée en plein milieu de la zone de transition car vous avez oublié un gant ou votre paire de lunettes. On passe ensuite à la préparation du sac et du matériel. Ma méthode est de suivre le déroulé de la course pour m’assurer de ne rien oublier.
Avant la course :
Manger un bon plat (qu’on a l’habitude de bien digérer) 2 heures avant le début de la course.
Un grand café 1 heure avant la course pour s’assurer un passage aux toilettes avant le départ
La crème anti-frottement aux zones sensibles (oui, les fesses aussi)
Natation (1,9km – 40/42min):
La combinaison (je nage en Orca S7 cf photo ci-dessous)
Les lunettes de natation (je nage en Speedo Fastskin Pure Focus Mirror)
Les bouchons d’oreilles spécial natation (je recommande!)
La puce électronique pour avoir mon temps (je l’avais oublié en zone de transition lors de mon 1er triathlon, les larmes aux yeux quand je m’en suis rendu compte…)
Le tatouage sur le bras avec mon numero de dossard
Penser à valider son temps sur la montre en sortant de l’eau
Dans ma tête (pendant la natation) :
Sur la plage, avant le top départ, commence par te rappeler pourquoi tu es ici, pourquoi tu fais tout ça. Dis toi que c’est que du plaisir, ne pense pas à la météo et positive sur le fait que tu sois ici à Deauville.
0 à 1000m : pose ta nage, allonge le bras devant et suis la bonne direction. Tu sais que les épaules vont te faire mal, mais tu sais aussi que ca va passer en approchant des 1000m. Pense à bien regarder devant, fixes un point loin devant et suis le tous les 6 temps.
1000m à 1500m : Sens que le muscle se chauffe, que la douleur disparait. Commence à accélérer tranquillement. Va chercher plus loin devant et plus fort.
15000m à 1900m : Accélère fort sur les bras quand tu aperçois la fin du parcours, rappelle toi que tu ne vas plus t’en servir ensuite.
Zone Transition 1 (5/10min)
On mange directement une banane en finissant d’enlever le combinaison
On dépose la combinaison, lunettes, bouchons et le bonnet dans le sac à coté du vélo
Un coup de serviette pour se sécher un peu
La ceinture porte dossard, vraiment très pratique pour placer le dossard à l’arrière sur le vélo et à l’avant sur la course. Ca évite d’avoir à piquer la combi de triathlon (qui n’aime pas trop ça)
Mon casque de vélo + ma casquette (n’ayant pas de cheveux, c’est indispensable)
Mes lunettes de soleil… enfin plutôt pour contrer les gouttes d’eau vu la météo qui s’annonce à Deauville ! (je roule avec des Oakley Flight Jacket)
Les gants « spécial pluie »+ les chaussures avec les chaussettes
Un veste fine pour protéger de la pluie et du vent (je roule en Rapha Core Rain Jacket II)
Boire 250ml d’eau avec électrolytes avant de quitter le stand
M’assurer que j’ai bien remis la puce électronique à ma cheville !
Vélo (85km – 180/190min)
Les 2 gourdes remplies (1 avec 36gr de poudre ISO+ « longue distance » Aptonia)
1 barre CLIFF à manger pendant que je me change. Je raffole des goûts « Crunchy Peanut Butter » et des « White Chocolate Macadamia Nut Flavor » (280kcal)
2 gel energy long distance > total 700kcal
On commence par la barre cliff à 45min qu’on mange en 2 temps à 15min d’écart, puis 1 barre dattes à 90min en 2 temps aussi, puis un gel à 120min et enfin la dernière barre dattes à 150min
Penser à valider son temps sur la montre en entrant dans la zone de transition
Dans ma tête (pendant la vélo) :
Tu es dans ton élément, c’est ton point fort. Une grosse boucle de 90km avec D+ 1200m, que du bonheur ! Faire attention à la première ascension dès le début qui peut te mettre dans le rouge pour le reste du parcours si tu y vas trop fort.
Mets toi le plus de souvent possible sur les prolongateurs, maintenant tu gères cette position (surtout avec le vent et la pluie qui s’annonce…) Pense à garder les pieds à l’horizontal pour une poussée optimale et à revenir sur le petit plateau quand tu vois que tu arrives vers le haut des pignons.
Bois bien régulièrement, commence par la gourde chargée en électrolytes. On vise 30km/h de moyenne, pour finir fort pour attaquer sereinement la course à pied. Si tout se passe bien, tu devrais être aux alentours de 3h50
Zone Transition 1 (4/6min)
On déchausse en laissant les chaussures accrochées au vélo pour pouvoir courir plus vite dans la zone de transition
On enlève le casque et les gants, on garde la casquette et les lunettes
Boire 250ml d’eau avec électrolytes avant de quitter le stand
Rapide tour aux toilettes pour une petite vidange
Course à pied (21km – 115/120min
2 barres énergétiques « dattes / bananes » + 1 gel energy long distance
On commence 1/2 barre dattes à 30min, 1/2 barre dattes à 45min, 1 gel energy long distance à 60min et enfin une 1/2 barre dattes à 90min
Dans ma tête (pendant la course à pied) :
Le meilleur pour la fin ! Tu as couru comme un lapin pendant 10 mois, il est temps de passer à la caisse. On part fort en sortie de zone, avec essayant de rester sous les 5min/km pendant au moins 5 bornes
Pense à boire pendant les ravitaillements. Arrivée au 10ème kilomètre, commence à poser ta course sous les 5min/km. Il te reste plus que 50min d’effort. Que du bonheur !
CONCLUSION
Au moment où j’écris ces lignes, il semblerait que la natation soit annulée demain et remplacée par 5k de course à pied. On sera donc, jusqu’au dernier moment, sur un véritable parcours du combattant. Mais il est bon de se rappeler que cette année est particulière et il faut savoir l’accepter.
« We cannot change the inevitable. The only thing we can do is play on the one string we have, and that is our attitude. Life is 10% what happens to you and 90% how you react to it.«
Quoi qu’il arrive demain, je suis content d’aller à Deauville prendre le départ de ce triathlon improvisé. Il ne sera pas parfait, il ne sera pas idéal (la météo semble chaotique) et encore moins complet (pas de nage) mais il viendra ponctuer 10 mois de travail acharné pour devenir la meilleure version de moi-même. Je suis dans une forme olympique et je compte bien le rester !
J’aimerai finir cet article en remerciant, tout simplement, les personnes qui ont rendu ce rêve possible :
Nicolas B., mon ami et coach, qui m’aide à me dépasser chaque jour
Tristan, qui m’a convaincu de prendre un dossard pour le triathlon de Marseille en juillet 2019
Cyril, mon premier coach qui m’a accompagné en 2019 jusqu’à mon départ en Australie
Nicolas L, qui m’a suivit sur le Paris-Deauville et sera à nouveau avec moi sur la ligne de départ demain
Mes proches, mes amis et ma famille, qui ont supporté mes humeurs changeantes ou mes restrictions alimentaires.
Et surtout mon père, qui m’accompagne sur tous mes défis et montre un soutien sans faille ! Je t’aime fort !
ONE QUOTE TO SHARE
“You can keep going and your legs might hurt for a week, or you can quit and your mind will hurt for a lifetime.” - Mark Allen
ONE ARTICLE TO READ
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We are not many to like this kind of video. Personally, I'm addicted! It gives me chills every time. I often listen to these videos in the morning and at the end of my workouts.
ONE QUESTION TO ASK YOURSELF
Who brings out your best qualities? Can you take five minutes right now to schedule time with them?
ONE RACE TO TRY
A small preview of the Deauville 2019 triathlon under "normal" conditions. The weather is beautiful, hot and crowded.
We'll be far from that today, but it doesn't matter!
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