Mesurer son énergie comme le tableau de bord de sa voiture

1% better every day at 11:11am - DailyMax #080

Comme une voiture a besoin d’essence pour rouler, notre corps a besoin d’énergie pour vivre. Cette énergie se mesure en calories. 

On a besoin de ces calories pour notre métabolisme de base, c’est à dire l’énergie minimale dont le corps a besoin pour maintenir les fonctions vitales, un peu comme une voiture à l’arrêt dont le moteur tourne. Nous avons ensuite besoin de calories supplémentaires en fonction de notre dépense énergétique comme monter des escaliers ou faire un semi marathon. 

La somme du métabolisme de base et des autres besoins énergétiques donne le métabolisme total, qui représente donc l’énergie totale que nous dépensons en une journée. Un peu comme la consommation totale d’une voiture sur une journée, entre les arrêts au feu rouge et les accélérations sur l’autoroute.

Mon métabolisme de base étant à 1950 calories par jour, je me suis demandé combien « d’essence » mon corps a besoin lors de mes entrainements.

Le résultat est particulièrement intéressant !

Pour une course à pied d’environ 2 heures, je sais maintenant que je dépense en moyenne 1650 calories, soit l’équivalent de 4 CLIF BARS + 4 bananes (120gr) ! Et pour une session de freeleetics de 30min, je suis plutôt autour de 300 calories (l’équivalent d’une glace Magnum…)

Si je prends donc un petit déjeuner léger (<500cal), je sais que au bout de 60min, je vais commencer à taper dans mes réserves ! D’où l’intérêt de manger toutes les 30/45min lors des sessions d’endurance. CQFD.

Mesurer son énergie comme le tableau de bord de sa voiture

Cela permet de mieux comprendre comment varie notre énergie et surtout de la piloter au mieux. Tout cela reste encore très “basique” pour le moment, mais dans les années à venir, vous allez voir l’apparition de datas encore plus précises comme SuperSapiens (que jai commandé le mois dernier!)

Le mois dernier, je vous expliquais comment s’assurer de manière objective que votre “régime” va dans le bon sens. Cela rejoint le sujet d’aujourd’hui. Ce calcul effectué pour mes performances sportives, peut aussi être appliqué à votre nutrition de tous les jours.

Cela donne une mesure à suivre (le déficit calorique) pour rendre objectif (et non subjectif) votre perte de poids ou de bodyfat. L’exemple ci-dessous est la visualisation de mon mois d’août. J’avais pour objectif de perdre 3kgs et/ou 2% bodyfat pour le triathlon “long distance” de Deauville.

Au lieu de m’en remettre à mon propre jugement (clairement pas objectif du tout !), j’ai pu avoir une vision précise de mes résultats : -13% deficit calorique moyen sur le mois. Et visuellement, ça s’est vu ! (photo)

Besoin de conseils en nutrition ?


ONE DREAM FOR YOUR BUCKET LIST


ONE QUOTE TO SHARE

  • “When in doubt, tell the truth.” - Mark Twain


ONE ARTICLE TO READ

The last time we heard from MacKenzie Scott, she had pledged to give $1.7B to 116 small-scale nonprofits. While many wealthy philanthropists attach strings to their money, Scott’s contributions are essentially a blank check.

With a 4% stake in Amazon, Scott is worth $60B+. But aside from her status as Jeff Bezos’ ex-wife, most people know little about her.

A timeline of Scott’s life

An in-depth Marker report sheds a few details on her early life:

  • 1970: She was born into a wealthy San Francisco family (who later went bankrupt following an SEC investigation).

  • Late ‘80s: She attended Princeton and studied writing under the famed novelist Toni Morrison.

  • Early ‘90s: She landed an assistant gig at the New York hedge fund D.E. Shaw.

  • 1993: She married Jeff Bezos, then an executive at the same firm.

In 1994, the newlywed couple drove cross-country — and, in a Seattle garage, launched what is now Amazon.com.

Read Full Article



ONE QUESTION TO ASK YOURSELF

  • What am I reinforcing each day ?


ONE RACE TO DO

If you are a triathlete, you must have dreamed at least once of going to Kona. But you quickly realized that the challenge was huge...


❤️ SHARE WITH A FRIEND

Thanks for reading. If you liked today's newsletter, I'd love for you to share it with a friend. You can also leave a comment, I’d love to read your feedbacks !

Leave a comment


Are you new here? No problem! Here are my latest newsletters.


If you want to know a little more about my work and my world, click on a link below !