Un jeu pour perdre du poids en prenant du plaisir (et non l’inverse)
1% better every day at 11:11am - DailyMax #090
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Si vous êtes abonnés depuis quelques mois à ma newsletter « DailyMax », il est difficile de ne pas voir la part croissante de sujets liés à la nutrition (ici, là, encore là et aussi là). Grâce à un challenge « Reborn » en mai dernier, j’ai décidé de prendre ce sujet à bras le corps et prendre le temps (vraiment) de le comprendre.
La première chose que j’ai compris fut à quel point on ne connaissait rien à la nutrition. Pire, à quel point nous sommes aveuglés par des convictions ou “croyances” fortes. Pire encore, à quel point nous mettons dans notre bouche des aliments qui nous détruisent “littéralement” à petit feu (comme manger du poisson ou consommer des produits laitiers)
On ne peut s’en prendre qu’à nous même, mais est-ce vraiment notre faute ? Je me souviens encore lorsqu’on me disait, tout petit, que “le lait de vache, c’est bon pour les os” ou “les poissons à chair blanche sont bons pour ton cerveau”. Quand tu sais que cela réduit ton espérance de vie plus qu’autre chose, ça fait froid dans le dos.
Libre à toi de prendre la pilule rouge.
Ce que j’ai fait. Je me suis pris de passion pour la nutrition en appliquant ma méthode (« HTAEWM ») : rendre mesurable les choses + le tester par moi-même. Les résultats (photo ci-dessous) parlent d’eux même. Du gras en moins (16% à 13%) et de l’énergie en plus !
Sauf que ma méthode est très “data-oriented” et cela ne correspond pas à tout le monde. Voir cela ne correspond pas à grand monde. Donc, quand une amie proche, m’a demandé de l’aider sur sa perte de poids. Je me suis dis qu’il était temps de trouver une méthode simple et facile à mettre en place.
Et mieux encore… une méthode amusante à mettre en place ! Car dès que l’on parle de perte de poids, on tombe tout de suite dans le champs lexical de la douleur, de la contrainte et de l’échec…
www.havefunlosingweight.fr
Comment rendre mesurable sa nutrition sans avoir besoin de compter ses calories ? Comment incorporer des nouvelles habitudes dans ses journées sans utiliser sa motivation ? Comment changer sa nutrition sans (justement) tout changer ? Et surtout comment ne pas abandonner au bout de quelques jours ?
En me posant toutes ces questions, je suis me dit que le plus évident était de commencer par ajouter des nouvelles habitudes dont l’efficacité est prouvée scientifiquement et rendre mesurable leurs mises en place plutôt que leurs résultats.
En gros, si vous allez tous les jours à la salle de sport, je ne peux pas vous dire quand exactement, mais je peux vous garantir qu’un jour, vous serez “en forme”. Je suis convaincu qu’on peut appliquer le même raisonnement avec la nutrition. Si vous appliquez chaque jour des « bonnes » nouvelles habitudes, alors un jour, je ne peux vous dire quand exactement, mais vous arriverez à votre poids idéal.
J’ai donc mélangé plusieurs concepts éprouvés comme« 1% better everyday” à l’application « way of life » en passant par toutes mes récentes lectures sur le sujet.
Cela donne un système de gamification (sur excel) basé sur 12 habitudes simples et approuvées par la science, à appliquer chaque jour, le tout sans aucune obligation ou contrainte et sans avoir à compter ou peser quoi que ce soit.
Comment ça marche ?
Avant toute chose, je tiens à préciser que je ne suis pas un nutritionniste (si vous en cherchez un bon, je vous recommande Charles Brumauld) mais juste une personne curieuse qui aime tester les choses par elle-même. Cette méthode fonctionne pour moi et je pense qu’elle peut aussi fonctionner pour d’autres d’où mon envie de la partager !
Important : le but n’est pas de chercher à implémenter les 12 habitudes d’un coup ! Essayez de tout mettre en place en meme temps est voué à l’échec. Cette méthode est là pour vous aider à devenir chaque jour « un peu mieux que la veille » en augmentant petit à petit votre note. L’excel vous permettra de voir quelles sont les habitudes faciles pour vous et celles qui vous resistent, pour essayer de les corriger.
Tout comme personne n’est parfait, vous aurez sûrement des jours avec une note plus basse que la veille, et ce n’est pas grave. On cherche ici la constance positive plutôt que l’intensité.
12 “petites” habitudes pour “tout” changer
Offre limitée à 50 beta-testeurs
Vous remplissez le typeform ci-dessous et je vous donnerai accès à un excel créé spécialement pour vous. Je vais limiter l’essai aux 50 premiers beta-testeurs dans un premier temps.
Si vous êtes dans les premiers, alors vous recevrez une notification par email avec l’accès à votre excel en ligne. Il vous donnera une date estimée d’arrivée de votre poids cible et une évolution de vos progrès au fur et à mesure du jeu.
Ensuite, c’est aussi simple que bonjour ! Chaque jour, vous tentez d’appliquer ces nouvelles habitudes dans votre vie. Plus vous jouez le jeu, plus vous augmentez votre note du jour (de 0 à 1), plus vous augmentez vos chances de perdre du poids.
À la fin de la semaine, vous pourrez visualiser d’un coup d’oeil si vous êtes en train de réussir et quelles sont les habitudes qui vous résistent le plus.
Pour avoir accès à la beta, merci de remplir le formulaire ci-dessous.
ENVIE DE FUIR PARIS ? ENVIE DE SOLEIL ?
La situation en France (avec le covid) te déprime ? Tu en as marre de bosser tout seul(e) chez toi ou dans un coworking bruyant ? Tu trouves que l'été a été trop court ?
Rejoins nous pour une semaine (ou 2!), il nous reste encore 1 chambre !
on est bien bien bien 😁
UNE CITATION À PARTAGER
“A little starvation can really do more for the average sick man than can the best medicines and the best doctors. I do not mean a restricted diet; I mean total abstention from food for one or two days.” - Mark Twain
UN ARTICLE À LIRE
McDonalds fabrique son propre burger plant-based et d'autres aliments sans viande. L'entreprise commencera à tester les “McPlant” sur certains marchés l'année prochaine.
"In the future, McPlant could extend across a line of plant-based products including burgers, chicken-substitutes and breakfast sandwiches. The McPlant burger delivers our iconic taste in a sink-your-teeth-in (and wipe-your-mouth) kind of sandwich. It’s made with a juicy, plant-based patty and served on a warm, sesame seed bun with all the classic toppings.", the company's international president Ian Borden said at an investor meeting on Monday.
UNE CONFÉRENCE À VOIR
Dans sa toute dernière présentation, le Dr Greger donne un aperçu de son nouveau livre How Not to Diet, qui met l'accent sur les critères optimaux permettant de perdre du poids tout en examinant comment les aliments affectent réellement notre santé et notre longévité.
À voir absolument.
UNE QUESTION À SE POSER
Quelle partie de cette situation est sous mon contrôle ?
UN CHALLENGE À ACCOMPLIR
#1111REPS Workout
Réalisant que j'approchais des 1000 répétitions sur cet entraînement, j'ai décidé de le personnaliser pour atteindre 1111 répétitions. C'est mieux, n'est-ce pas ?
400 jumping-jacks
200 burpees
160 leg-raises
140 situps
120 climbers
80 high-knees
10 clapping-pushups
1 stand-up
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Le régime est le seul jeu ou l’on gagne quand on perd - Karl Lagerfeld